Santé

12 façons puissantes de se débarrasser de la tristesse à essayer

Saa // www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-un cœur brisé, des problèmes ou une catastrophe frappe, il est naturel que vous vous sentiez triste. La tristesse est une émotion normale vécue par tous les humains. Bien que le deuil soit quelque chose qui doit être fait à certains moments, mais vous ne devriez pas non plus être coincé dans la tristesse pour toujours. Apprenez à gérer le deuil de la bonne façon afin de pouvoir rebondir avec plus d'énergie! [[Article associé]]

Comment se débarrasser de la tristesse

Tout le monde a une façon différente de gérer le deuil. Cependant, bien sûr, vous devez vous demander si les méthodes qui ont été utilisées jusqu'à présent sont efficaces et saines ou si elles vous blessent encore plus ? Voici quelques façons saines de gérer le deuil que vous pouvez essayer.

1. Soyez conscient des émotions tristes que vous vivez

À un moment donné, la tristesse ne peut pas être exprimée correctement ou vous ne réalisez peut-être même pas que vous êtes triste. La première étape pour surmonter la tristesse est d'être conscient des émotions tristes que vous ressentez.

2. Pleurer

Vous faites peut-être partie de ces personnes qui pensent que pleurer est une façon de gérer la tristesse qui vous fait paraître faible. En fait, pleurer peut vous aider à libérer les hormones du stress du corps et peut être un moyen d'exprimer correctement la tristesse.

3. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance

Partager des expériences tristes ou des émotions tristes avec des êtres chers de confiance vous aidera non seulement à pouvoir exprimer votre tristesse, mais vous fera également prendre conscience qu'il existe encore des personnes qui vous soutiendront et vous aideront à apporter des solutions.

4. Soutenez-vous

Non seulement de la part d'amis, vous pouvez également vous soutenir vous-même. Pendant un instant, cela semble étrange, mais il n'y a aucun mal à essayer cette seule façon de gérer le chagrin. Recherchez un endroit calme et tranquille, comme dans la chambre, etc. Placez votre main droite sur votre poitrine et votre gauche sur votre ventre tout en disant doucement que vous êtes toujours là et que vous vous souciez de votre tristesse.

5. Écrivez sur papier

Vous pouvez écrire vos expériences et vos sentiments de tristesse sur papier ou dans un journal. Pendant que vous écrivez, vous pouvez écouter des chansons instrumentales ou d'autres chansons apaisantes pour vous aider à ressentir et à exprimer votre tristesse.

6. Écrivez un poème ou une image

Une autre façon de gérer la tristesse qui peut être essayée est d'exprimer cette tristesse sous forme d'œuvres. Vous pouvez créer des poèmes, des images ou des peintures qui peuvent exprimer votre tristesse.

7. Tremper dans de l'eau tiède

Surmontez la tristesse en trempant dans de l'eau tiède ou en ressentant simplement la chaleur de l'eau de la douche. La chaleur peut apaiser et vous rafraîchir de la tristesse qui a frappé.

8. Promenez-vous

Ne vous contentez pas de rester coincé dans la pièce, essayez de sortir de la maison et promenez-vous dans les environs pour faire face à la tristesse. L'activité physique et le plein air peuvent augmenter les endorphines, ce qui peut améliorer votre humeur et vous faire vous sentir bien.

9. Découvrez ce qui vous rend heureux

Le moyen le plus efficace de gérer la tristesse est, bien sûr, de faire des choses qui vous rendent heureux. Vous pouvez vous sentir mieux en regardant un film, en faisant de l'exercice, en lisant un livre ou en méditant. La clé est de faire des choses qui peuvent vous remonter le moral et votre humeur.

10. Essayez de nouvelles activités

Il n'y a rien de mal à se sentir triste, mais il suffit de s'assurer que vous restez heureux quand vous êtes triste. Essayez de vous occuper avec des activités que vous aimez ou que vous ne pouviez pas faire auparavant. Profitez de cette occasion pour essayer quelque chose de nouveau afin d'oublier votre tristesse. Vous pouvez partir en voyage vers des destinations de vacances où vous n'êtes jamais allé ou des destinations dont vous rêvez depuis longtemps. En faisant cela, vous pouvez rafraîchir les sentiments et les pensées qui ont été tristes et perdus.

11. Dormez suffisamment

Le moyen de se débarrasser de la tristesse qui vaut la peine d'être essayé ensuite est de se reposer et de dormir suffisamment. Ne laissez pas votre anxiété empêcher votre corps de se reposer de qualité. Selon une étude publiée dans Harvard Health Publishing, le manque de sommeil peut nuire à votre santé mentale. En dormant suffisamment, on pense que l'humeur peut s'améliorer et que la tristesse peut être surmontée.

12. Demandez de l'aide à un psychiatre

Si les différentes façons de vous débarrasser de la tristesse profonde ci-dessus ne fonctionnent pas, il est peut-être temps pour vous de consulter un psychiatre pour obtenir de l'aide. Il existe de nombreuses aides psychiatriques que vous pouvez trouver en personne ou en ligne. Vous ne devriez pas avoir honte d'exprimer votre tristesse. De cette façon, un psychiatre peut vous aider à y faire face.

Des signes de tristesse interfèrent déjà avec votre santé mentale

Se sentir triste et l'exprimer est sain et nécessaire, mais parfois, être triste est un signe de dépression. Lorsqu'une personne souffre de dépression, cette personne ressent une profonde tristesse qui est différente de la tristesse normale. La tristesse ne peut pas être surmontée ou éradiquée juste comme ça et interfère même avec la vie quotidienne. Lorsque la dépression frappe, vous ressentirez des signes tels que :
  • Se sentir constamment triste, anxieux ou vide.
  • Se sentir coupable, incompétent ou sans valeur.
  • Facilement irrité et agité.
  • Sensation de fatigue, de lenteur ou de manque d'énergie.
  • Diminution ou augmentation de l'appétit.
  • Gain ou perte de poids.
  • Se sentir désespéré ou pessimiste.
  • Présentez des symptômes physiques, tels que des maux de tête ou des maux d'estomac, qui ne peuvent être traités par un traitement médical.
  • Diminution de l'intérêt ou du plaisir à faire des passe-temps ou des activités que vous aimez.
  • Avoir des pensées suicidaires ou avoir déjà tenté de se suicider.
  • Difficulté à penser, à se souvenir ou à prendre des décisions.
  • Vous souffrez d'insomnie, dormez trop ou vous réveillez trop tôt.
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Notes de SehatQ

Si vous ne vous sentez toujours pas mieux après avoir appliqué les moyens de gérer la tristesse ci-dessus et que vous ressentez une tristesse profonde qui ne disparaît pas et entrave vos activités quotidiennes, alors vous n'avez pas besoin d'avoir honte ou d'hésiter à consulter un psychologue ou un psychiatre. Vous devez absolument consulter un psychiatre ou un psychologue si vous avez des idées suicidaires ou si vous avez tenté de vous suicider. Si vous avez des questions sur la santé mentale, n'hésitez pas à demander gratuitement à un médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant.