Vous êtes-vous senti somnolent ces derniers temps et avez-vous souvent bâillé pendant que vous travailliez ? Ce problème est généralement causé par le manque de sommeil, mais il est possible qu'il y ait d'autres problèmes qui le causent. Pour vaincre la somnolence qui gêne les activités du matin ou de l'après-midi, voici une explication sur comment ne passomnolent ce que tu peux faire.
Comment ne pas somnolent ce qui peut être fait
Non seulement en buvant du café, il s'avère qu'il existe de nombreux autres moyens efficaces de se débarrasser de la somnolence, vous savez. 1. Dormez suffisamment
Il existe de nombreuses causes possibles de somnolence, mais la plus courante est le manque de sommeil ou le manque de sommeil. Ce problème peut vous amener à vous endormir à des moments inappropriés. Par conséquent, la meilleure défense contre la somnolence excessive est un sommeil suffisant, soit environ 7 à 9 heures par jour. 2. Faites une pause
Une concentration élevée sur le travail ou les études peut vous rendre assez fatigué et somnolent. En fait, la qualité du travail diminuera et sera sujette aux erreurs lorsque vous serez épuisé. Pour surmonter cette tendance, vous devriez utiliser un peu de votre temps pour faire une courte pause, par exemple à l'heure du déjeuner. Comment ne passomnolent cela ramènera votre concentration. 3. Sortez prendre un peu d'air frais
Les conditions naturelles obligent parfois notre corps à rester éveillé. Pour ceux d'entre vous qui souffrent de troubles du rythme circadien, l'exposition au soleil et à l'air frais est très importante. Essayez donc de sortir prendre l'air si vous avez sommeil. 4. Mangez une collation
Manger une collation peut vous aider à éviter la somnolence. Les collations contenant du sucre et de la caféine peuvent fournir l'énergie dont votre corps a besoin. Cependant, évitez de trop manger et gardez à l'esprit que les calories supplémentaires entraîneront une prise de poids. 5. Faire de l'exercice et faire d'autres activités
Dans de nombreux cas, vous avez tendance à vous endormir lors d'activités sédentaires, comme être assis dans une pièce, conduire sur de longues distances ou travailler dans une cabine de bureau. Essayez de faire de l'exercice ou d'autres activités intéressantes pour ne passomnolent. À votre retour au travail, votre esprit sera plus clair et plus frais. [[Article associé]] Causes de la somnolence le matin ou l'après-midi
En plus de comprendre comment ne pas somnolentci-dessus, vous devez également connaître les causes qui vous rendent somnolent le matin ou l'après-midi afin que ce problème puisse être résolu immédiatement. 1. Mauvaises habitudes de sommeil
La cause la plus fréquente de la somnolence pendant la journée est d'avoir de mauvaises habitudes de sommeil. La plupart des adultes ont généralement besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par jour. Si vous ne pouvez pas le faire, vous vous sentirez somnolent le matin ou l'après-midi. De mauvaises habitudes de sommeil ont de graves conséquences et sont souvent associées à des problèmes de santé, tels que l'hypertension, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, la prise de poids et la démence. 2. Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est une condition dans laquelle vous arrêtez de respirer à plusieurs reprises pendant le sommeil. Cet essoufflement peut survenir des dizaines de fois par heure, voire des centaines de fois pendant le sommeil. L'apnée du sommeil entraîne une fragmentation de votre sommeil et une mauvaise qualité du sommeil, ce qui entraîne des sentiments de somnolent excès au cours de la journée. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil sévère sont également plus à risque de s'endormir en conduisant. 3. Narcolepsie
Ce trouble du sommeil survient lorsqu'il y a un problème de régulation du sommeil et de l'éveil. Le symptôme le plus caractéristique de la narcolepsie est la cataplexie, qui est une perte soudaine de contrôle musculaire. La somnolence associée à la narcolepsie peut nécessiter un traitement spécial de la part d'un médecin 4. Syndrome de fatigue chronique
Le syndrome de fatigue chronique est une condition qui peut vous faire vous sentir fatigué, épuisé ou somnolent. Elle se caractérise par une fatigue intense qui survient après l'activité. Elle est également liée au problème du manque de sommeil. 5. Syndrome des jambes sans repos
Ce trouble provoque des mouvements excessifs pendant le sommeil qui vous rendent somnolent le lendemain. Le syndrome des jambes sans repos se caractérise par une gêne dans les jambes, ce qui leur donne envie de continuer à bouger. Ce syndrome survient souvent la nuit lorsque vous vous allongez pour vous reposer. Ce syndrome a le potentiel de perturber le sommeil de la victime ainsi que son partenaire de sommeil. 6. Troubles du rythme circadien
Le rythme circadien est une forme d'alarme naturelle du corps qui aide à coordonner les activités quotidiennes avec le sommeil. Cet état peut être décalage horaire. Les troubles du rythme circadien vous feront avoir des troubles du sommeil et vous rendront somnolent le matin. C'est le moyen de s'en débarrasser somnolent avec certaines des causes. Plus important encore, assurez-vous de dormir suffisamment et d'adopter un mode de vie sain chaque jour.
