Avez-vous déjà fait quelque chose que vous aimiez, comme jouer à un jeu ou vous promener, lorsque vous étiez stressé ? Cette libération d'émotion est connue sous le nom de catharsis. Selon la théorie psychanalytique, la libération des émotions est liée au besoin d'une personne de désamorcer un conflit inconscient. Au lieu de l'évacuer d'une manière préjudiciable, une personne peut libérer ses émotions d'autres manières qui sont agréables et ont tendance à être positives. Si vous avez l'impression que les événements récents vous ont apporté beaucoup d'émotions et ont le potentiel d'exploser, vous pourriez avoir besoin d'une catharsis.
Qu'est-ce que la catharsis ?
Catharsis vient d'un terme grec qui décrit le nettoyage. La catharsis est associée à l'élimination des choses négatives en vous, telles que le stress excessif, l'anxiété, la colère ou la peur. Le terme catharsis a été utilisé pour la première fois dans un contexte psychologique par Josef Breuer, un collègue et mentor du professeur de théorie psychanalytique, Sigmund Freud, qui a utilisé l'hypnose pour faire rejouer aux gens les événements traumatisants qu'ils avaient vécus. Selon Breuer, lorsqu'une personne peut exprimer librement les émotions associées à un événement traumatisant, elle vivra une catharsis ou un nettoyage. Bien qu'aucune autre recherche n'ait montré l'efficacité du concept de Breuer, il existe des preuves que le fait d'évacuer des sentiments auparavant non résolus peut aider une personne à faire face à une variété de problèmes de santé mentale. Quels sont quelques exemples de catharsis ?
La catharsis peut non seulement être effectuée pendant la période de thérapie, mais peut également être effectuée en dehors de celle-ci. Voici quelques exemples de pratiques ou d'activités cathartiques. 1. Sport
L'activité physique ou le sport est une bonne libération émotionnelle. En plus d'aider le corps à libérer des endorphines qui peuvent vous aider à vous sentir mieux, l'exercice peut également vous rendre en meilleure santé. Ainsi, vous pouvez obtenir une santé mentale et physique. Il existe différents types de sports que vous pouvez pratiquer, allant de ceux qui nécessitent un équipement ou des lieux spéciaux à ceux qui sont peu coûteux, comme la course à pied. Faire au moins 30 minutes d'exercice sur cinq jours peut même vous aider à soulager les symptômes d'anxiété ou de dépression. Les bienfaits pour la santé mentale de l'exercice et d'autres activités physiques peuvent durer si vous vous y tenez pendant une longue période. 2. Jouez ou écoutez de la musique
La musique est connue depuis longtemps comme un moyen pour les gens de libérer leurs émotions intérieures. La musique inclut même une expérience émotionnelle. Lorsque vous êtes triste et que vous écoutez des chansons tristes, vous pouvez vous sentir mieux par la suite.Ce processus est une forme de catharsis car les sentiments tristes que vous ressentez peuvent être libérés et ouvrir la voie à des sentiments plus positifs. Une étude indique qu'écouter de la musique peut être un moyen efficace de gérer le stress. L'écoute d'une musique méditative spécifique peut même calmer l'esprit et induire la relaxation. D'autres études ont montré que l'écoute de la musique a un impact sur la réponse au stress humain, en particulier sur le système nerveux autonome. Cela signifie que les personnes qui écoutent de la musique ont tendance à se remettre plus rapidement du stress. 3. Frapper le sac
En plus des sentiments de tristesse et de dépression, le nettoyage émotionnel ou la colère peuvent également être cathartiques. Une façon de faire est de libérer la colère à travers un sac de boxe ou un sac de boxe. Une étude mentionne même que la boxe peut aider quelqu'un qui a des problèmes de santé mentale. En plus de pouvoir libérer des endorphines, la boxe peut également vous distraire du stress et de la charge mentale que vous ressentez. Non seulement la boxe libère la colère, mais elle fournit également un moyen de libérer la frustration, le stress et la colère d'une manière plus positive. 4. Écrire
L'écriture est un exemple de catharsis thérapeutique. En fait, de nombreux psychologues conseillent à leurs patients de tenir un journal pour cette raison. Selon les recherches, en plus de pouvoir vous aider à vous débarrasser des sentiments négatifs, la journalisation peut également aider à améliorer la fonction cognitive, à réduire les symptômes de l'arthrite, de l'asthme et à renforcer le système immunitaire. Vous pouvez tenir un journal sur ce que vous avez ressenti ce jour-là ou écrire un poème pour exprimer vos émotions à travers des mots. Si vos sentiments négatifs sont causés par un événement traumatisant, vous pouvez noter l'incident dans votre journal pour libérer vos émotions. En plus des choses ci-dessus, des exemples d'activités cathartiques peuvent inclure le partage de ce que vous ressentez avec des personnes en qui vous avez confiance, la participation à des activités de bénévolat, une thérapie de concentration émotionnelle et le visionnage de films. [[article-lié]] Les émotions ou les sentiments de tristesse qui sont enfouis depuis si longtemps peuvent en fait avoir un impact négatif. Vous pouvez ressentir du stress ou même de la dépression. Cependant, il est également important de veiller à ce que la libération de vos émotions intérieures se fasse de manière appropriée et positive. La raison en est que libérer des émotions par des choses négatives risque de laisser d'autres effets néfastes à l'avenir. Si vous sentez que les émotions ou le stress que vous ressentez ne disparaissent pas en faisant certaines des catharsis ci-dessus, consultez immédiatement un psychologue pour obtenir le bon traitement.
