Comment façonner le corps est identique à l'exercice pour développer le muscle. Mais apparemment, il existe des trucs et astuces pour le faire afin que vous puissiez obtenir un corps athlétique optimal. Pas avec des exercices fous, un corps plein et idéal peut être obtenu en choisissant le type d'exercice, en gérant la portion et en menant d'autres modes de vie sains. Les muscles du corps peuvent s'adapter rapidement grâce à l'exercice physique que vous faites. Par conséquent, il est important de toujours « défier » les muscles en faisant de l'exercice. De cette façon, la progression des résultats des sports que vous pratiquez peut continuer à être vue.
Comment modeler le corps sans gym
La natation peut aider à façonner le corps Il existe plusieurs exercices physiques que vous pouvez faire sans avoir à aller au gymnase
gym ainsi que de forcer le corps à courir un marathon. Selon la Harvard Medical School, aux États-Unis, les séries de sports suivantes sont les meilleurs exercices pour façonner le corps, tout en réduisant le risque de diverses maladies.
1. Natation
La natation mérite d'être qualifiée de sport parfait. L'effet flottant de cette activité aide à soulager les douleurs articulaires. Ainsi, vous pouvez vous déplacer plus librement. En fait, ce sport peut être pratiqué même par les personnes souffrant d'arthrite. Selon les recherches, la natation peut améliorer la santé mentale et
humeur. Alternativement, vous pouvez également faire de l'aquagym, qui aide à brûler des calories et à tonifier votre corps.
2. Marcher
La marche est une activité simple mais l'effet est si grand. Ces activités aident à rationaliser le corps, à maintenir un taux de cholestérol sain, à renforcer les os, à stabiliser la tension artérielle, à améliorer l'humeur et à réduire le risque de diabète et de maladie cardiaque. Un certain nombre d'études ont montré que la marche peut même améliorer la mémoire. Pour faire cet exercice, vous avez besoin d'une paire de chaussures qui s'adaptent bien et qui peuvent bien soutenir vos pieds. Commencez par marcher pendant 10 à 15 minutes. Au fil du temps, vous pouvez augmenter votre temps et votre rythme de marche, pour éventuellement atteindre 30 à 60 minutes quelques jours par semaine.
3. L'entraînement en force
L'entraînement en force ne doit pas toujours être fait avec des poids lourds pour développer les muscles. En fait, faire des exercices avec des poids légers vous aidera à garder vos muscles forts. Les muscles du corps doivent cependant être encore sollicités pour ne pas perdre de leur force avec l'âge. De plus, le muscle aide également à brûler des calories. Plus le corps a de muscles, plus il brûle de calories. De cette façon, vous pouvez plus facilement maintenir votre poids. Faire de la musculation aidera également à maintenir la fonction cérébrale. Avant de commencer la musculation, choisissez un poids léger, environ 0,5 à 1 kilogramme. Avec ce poids, vous êtes censé être capable de soulever 10 fois. Dans les deux semaines, augmentez le poids de 0,5 ou 1 kilogramme. Si vous pouvez facilement effectuer l'exercice en utilisant ce poids supplémentaire plus de 12 fois, ajoutez un peu plus de poids. [[Article associé]]
Se muscler grâce à l'entraînement en force
J'ai passé toute la journée à
gym pas important pour la construction musculaire. Faire de la musculation pendant 20 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine, est suffisant. Vous pouvez faire de la musculation en :
- Les sports qui utilisent le poids du corps, comme pompes, squats, et se fend
- Porter le mouvement résistance des pneus
- Faites de l'exercice avec des poids ou des objets à proximité, tels que des boîtes de conserve
- Exercez-vous à l'aide d'outils statiques, tels que flexion des jambes
Lorsque vous pratiquez, faites 8 à 15 comptes en une seule série. Ensuite, reposez-vous une minute avant de continuer avec la série suivante avec le même nombre. Comptez 3 secondes lorsque vous soulevez des poids ou un mouvement. Ensuite, maintenez la position pendant 1 seconde et relâchez en comptant 3 secondes pour alléger la charge.
Apport alimentaire recommandé pour façonner le corps
N'oubliez pas de consommer des sources de protéines comme le bœuf. Les aliments que vous consommez vous aideront à développer vos muscles. Y compris l'apport en protéines. Il est recommandé de consommer 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Ainsi, une femme pesant 68 kilogrammes devrait manger des aliments ayant une teneur en protéines de 54,5 grammes (68 kilogrammes x 0,8 grammes = 54,5 grammes). Pendant ce temps, il est conseillé à un homme pesant 82 kilogrammes de consommer 65,6 grammes de protéines (avec la même formule). Vous pouvez répondre à ces besoins en protéines à partir d'un apport animal et non animal.
1. Source de protéines animales
Ce qui inclut les sources de protéines animales sont :
- Du bœuf
- agneau
- Porc
- Poisson
- Œuf
- Lait et ses dérivés, comme le fromage
2. Sources de protéines non animales
De plus, vous pouvez également obtenir des protéines de sources non animales ou végétales, à partir de :
- Graine de soja
- Autres noix
- Céréales
Notes de SehatQ
Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle activité sportive. Surtout si vous avez certaines conditions médicales. Ainsi, le médecin peut recommander des modifications aux mouvements d'exercice, si nécessaire. Pour en savoir plus sur la musculation et les alimentations saines recommandées,
consulter directement un médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur
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La natation peut aider à façonner le corps Il existe plusieurs exercices physiques que vous pouvez faire sans avoir à aller au gymnase gym ainsi que de forcer le corps à courir un marathon. Selon la Harvard Medical School, aux États-Unis, les séries de sports suivantes sont les meilleurs exercices pour façonner le corps, tout en réduisant le risque de diverses maladies. 
N'oubliez pas de consommer des sources de protéines comme le bœuf. Les aliments que vous consommez vous aideront à développer vos muscles. Y compris l'apport en protéines. Il est recommandé de consommer 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Ainsi, une femme pesant 68 kilogrammes devrait manger des aliments ayant une teneur en protéines de 54,5 grammes (68 kilogrammes x 0,8 grammes = 54,5 grammes). Pendant ce temps, il est conseillé à un homme pesant 82 kilogrammes de consommer 65,6 grammes de protéines (avec la même formule). Vous pouvez répondre à ces besoins en protéines à partir d'un apport animal et non animal. 
