9 façons d'augmenter la testostérone naturellement

Il existe un certain nombre de façons d'augmenter naturellement la testostérone que les hommes peuvent faire. L'hormone testostérone elle-même joue un rôle important pour la santé d'Adam, même chez les femmes. Cette hormone joue un rôle dans la fonction sexuelle, la fertilité, la masse musculaire et la santé des os. Si les niveaux de testostérone sont bas, le risque de problèmes de santé vous hantera, comme le dysfonctionnement sexuel, l'obésité et les maladies cardiaques. Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter car il existe différentes façons d'augmenter la testostérone qui peuvent être faites naturellement. [[Article associé]]

Comment augmenter la testostérone naturellement

Idéalement, les hommes adultes ont des niveaux de testostérone compris entre 300 et 1000 ng/dL, comme écrit dans une revue scientifique de la revue Avis en Urologie. Cependant, les niveaux de testostérone diminuent avec l'âge. Généralement, le processus de diminution de la testostérone commence à partir de 25-30 ans. Bien qu'une chute de testostérone soit presque certaine, vous pouvez toujours essayer de l'empêcher de chuter si radicalement qu'elle mène à un hypogonadisme. Voici comment augmenter naturellement la testostérone :

1. Faites de l'exercice régulièrement

La première façon d'augmenter naturellement la testostérone est de faire de l'exercice. Selon une [recherche publiée dans Journal européen de physiologie appliquéeLes hommes qui pratiquent un sport auraient des niveaux de testostérone plus élevés que ceux qui ne le sont pas. Les exercices qui peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone sont l'entraînement en résistance, comme soulever des poids. De plus, il a été rapporté que l'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT est efficace. Cependant, il n'est pas nécessaire d'être accablé par le type de sport. Faire de l’exercice régulièrement et régulièrement peut également vous aider à augmenter les niveaux de testostérone dans le corps.

2. Augmenter la consommation de protéines

L'alimentation a une influence majeure sur la testostérone et d'autres hormones. Une façon d'augmenter la testostérone dans le corps est de manger des aliments qui stimulent la testostérone, tels que des aliments qui contiennent des protéines. En plus des protéines, les glucides et les graisses saines jouent également un rôle dans le contrôle de cette hormone mâle. En fait, il est rapporté que les glucides optimisent les niveaux de testostérone pendant l'entraînement en résistance. Non seulement cela, il existe également des aliments améliorant la testostérone qui peuvent aider à augmenter les niveaux, notamment :

• Thon
• Lait faible en gras
• huître
• Du bœuf
• Feuille d'épinard

3. Contrôler le stress

On dit également que les conditions psychologiques ont une influence sur les niveaux de testostérone. Le stress qui frappe peut provoquer une augmentation de l'hormone cortisol ou de l'hormone du stress, et entraîner une diminution de la testostérone. Ces deux hormones ont une relation opposée. Le stress et l'augmentation du cortisol sont également associés à une augmentation de l'apport calorique, entraînant un gain de poids et de graisse corporelle. Cette condition n'échappe pas au déclencheur de la baisse de la testostérone. Trouver du divertissement, comme jouer à des jeux, aide à augmenter la testostérone. C'est pourquoi contrôler le stress est le moyen d'augmenter la testostérone que vous devez faire. Il existe de nombreuses façons de contrôler le stress, par exemple en faisant de l'exercice, en dormant suffisamment, en trouvant des divertissements pour vous aider à être plus heureux. N'oubliez pas de manger des aliments entiers et de rester à l'écart des aliments transformés.

4. Consommation de vitamine D

Non seulement avec les médicaments, il existe des suppléments améliorant la testostérone que vous pouvez utiliser pour augmenter naturellement la testostérone, à savoir la vitamine D. La vitamine D jouerait un rôle dans les niveaux normaux de testostérone. Outre les suppléments, plusieurs façons d'obtenir un apport naturel en vitamine D consistent à prendre un bain de soleil. En effet, la lumière du soleil peut aider à la production de vitamine D dans le corps. Essayez également de manger des aliments riches en vitamine D, comme du lait, des œufs, du poisson, du yaourt et des légumes à feuilles vertes.

5. Besoins en zinc suffisants

Des besoins suffisants en zinc sont également un moyen d'augmenter naturellement la testostérone à ne pas manquer. La raison, ce minéral peut aider le corps à produire de la testostérone. Vous pouvez trouver du zinc dans une variété d'aliments, tels que les huîtres, le bœuf, les noix. Le zinc est également nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire et aide les enzymes à décomposer les nutriments.

6. Prenez des vitamines

En plus de la vitamine D et du zinc, on pense également que plusieurs autres suppléments de micronutriments augmentent les niveaux de testostérone, tels que la vitamine A, la vitamine B, la vitamine E. Plus important encore, avant de prendre ces suppléments vitaminiques, discutez d'abord avec votre médecin pour connaître les la bonne dose pour vous.

7. Buvez des herbes qui stimulent la testostérone

On pense qu'un certain nombre d'ingrédients à base de plantes augmentent les niveaux de testostérone, dont l'ashwagandha. Certaines recherches, comme une étude publiée dans Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, a rapporté que l'ashwagandha peut aider à augmenter la testostérone de 17% ainsi que le nombre de spermatozoïdes jusqu'à 167%. On rapporte que l'ashwagandha aide à augmenter la testostérone.Un autre ingrédient à base de plantes qui peut être plus facile à trouver est les suppléments d'extrait de gingembre. Plusieurs études animales rapportent que le gingembre a le potentiel d'augmenter les niveaux de testostérone. De même avec le tongkat ali, l'herbe cornée de chèvre, à shilajit. Cependant, essayez d'abord de demander à votre médecin étant donné que la phase d'essai actuelle est toujours limitée aux animaux.

8. Reposez-vous suffisamment

Dormir suffisamment est également important pour maintenir la santé globale du corps, y compris la testostérone. Dans une étude, les hommes qui ne dormaient que 5 heures par nuit ont signalé une baisse de 5 % de leur taux de testostérone. En revanche, l'ajout d'heures de sommeil augmenterait la testostérone de 15 % en moyenne. Il est conseillé de dormir pendant 7 à 10 heures pour augmenter naturellement la testostérone.

9. Perdre du poids

Perdre du poids est une autre façon d'augmenter la testostérone que vous devez faire. La raison en est que la recherche révèle que le surpoids (obésité) réduit les niveaux de testostérone des hommes de 50 % par rapport à un poids normal. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Avant d'essayer des suppléments ou des médicaments améliorant les hormones, vous pouvez essayer les moyens d'augmenter naturellement la testostérone ci-dessus. Surtout si elle ne s'accompagne pas de symptômes inquiétants. Essayez de changer votre mode de vie pour être en meilleure santé, faire de l'exercice et manger des aliments nutritifs. Si vous avez suivi les conseils ci-dessus et que vous présentez toujours des symptômes de faible taux de testostérone, tels que des difficultés à avoir une érection, une diminution du sperme et un rétrécissement des testicules, il est recommandé de consulter immédiatement un médecin. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement hormonal à base de testostérone pour traiter ce problème. Assurez-vous que les plaintes médicales que vous rencontrez avecchat docteurdans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez l'application maintenant surApp Store et Google Play.