Non seulement les choix alimentaires, les régimes pour certains types de corps peuvent également être un guide. L'un d'eux est le régime endomorphe, une recommandation pour ceux dont le corps a une masse grasse supérieure à la masse musculaire. Souvent, suivre un régime pour ce type de corps endomorphe est assez difficile car perdre du poids n'est pas si facile. Cependant, la clé est de comprendre que la forme du corps de chaque individu est différente. À partir de là, il peut être formulé quels aliments doivent être consommés et évités.
Que sont les endomorphes ?
En 1940, un psychologue américain du nom de William Sheldon a introduit la classification des types de corps. Un endomorphe est un corps avec un pourcentage de graisse plus élevé que la masse musculaire. La forme du corps des personnes atteintes de ce type semble généralement ronde, mais cela ne signifie pas pour autant l'obésité. Une autre caractéristique est que le corps est également plus gros et difficile à perdre du poids. Outre l'endomorphe, d'autres types de corps sont l'ectomorphe et le mésomorphe. Chaque type de corps est différent, y compris la réponse du corps à un régime.
Régime alimentaire pour le type de corps endomorphe
Pour les personnes ayant un type de corps endomorphe et qui souhaitent perdre du poids, vous devez en choisir un qui est spécifique à votre type de corps. Selon la théorie de l'alimentation, les corps endomorphes ont un métabolisme plus lent. C'est-à-dire que les calories ne sont pas brûlées aussi rapidement que celles des types de corps ectomorphe et mésomorphe. Par conséquent, les recommandations alimentaires pour le régime endomorphe sont riches en graisses et en protéines. Au lieu de cela, les glucides devraient être limités. Un exemple idéal est le régime paléo qui aide à réduire la graisse corporelle tout en maintenant les niveaux d'énergie. Certaines des sources recommandées de graisses et de protéines dans un régime endomorphe sont :
- Du bœuf
- Saumon
- la morue
- Viande de poulet
- Yaourt
- Du lait
- Huile d'olive
- Noix de macadamia
- Jaune d'œuf
- Poisson
- Du fromage
Cependant, cela ne signifie pas que le régime endomorphe interdit complètement la consommation de glucides. Au lieu de cela, les glucides sont importants en tant que source d'énergie pour le corps. Précisément lorsqu'il est trop extrême, un régime en glucides peut rendre une personne léthargique et extrêmement fatiguée. Alors, comment contourner cela? L'astuce consiste à choisir les bons glucides. Concentrez-vous sur les glucides complexes tels que les légumes, les pommes de terre, les légumineuses, les grains entiers, ainsi que sur les fruits tels que les pommes, les poires et les baies. Les légumes sont le bon choix car ils sont riches en fibres et permettent à une personne de se sentir rassasiée plus longtemps.
Aliments à éviter
En revanche, évitez de consommer des glucides riches en calories et en sucre car ils peuvent augmenter l'accumulation de graisse dans le corps. L'exemple est :
- Pain
- riz blanc
- Pâtes
- Gâteau
- De l'alcool
- viande rouge
- Boissons non alcoolisées
- Aliments riches en sodium
- Bonbons
- Des céréales
- Crème glacée
- Crème fouettée
De plus, voici une formule qui peut être utilisée lors de la conception d'un régime en fonction de la morphologie :
- 20% de glucides
- 40% de protéines
- 40% de matières grasses
Gérer les portions et l'activité physique
Non moins important, quelqu'un qui suit un régime endomorphe doit savoir réguler les portions de nourriture. Le but est d'éviter de consommer des calories en excès qui peuvent entraîner une accumulation de graisse. Il est donc fortement recommandé de consommer moins de calories (200-500 calories de moins) que la consommation calorique normale. L'objectif est que l'objectif de perte de poids puisse être atteint. De plus, étant donné que les personnes ayant un type de corps endomorphe ont tendance à avoir plus de mal à perdre du poids, il est préférable de ne pas se fier uniquement à l'alimentation. Incluez une routine d'exercice ou une activité physique pour que le corps soit en meilleure forme. L'exercice recommandé pour perdre du poids est une combinaison d'haltérophilie et de cardio. Les deux peuvent aider à brûler des calories de manière efficace. Ceci s'applique à n'importe quel régime et type de corps cependant. Jusqu'à présent, la recherche sur la modification alimentaire basée sur le type de corps est encore très limitée. Ainsi, une combinaison de régulation des portions, d'augmentation de l'apport en graisses et en protéines et d'activité est la bonne façon de faire le régime endomorphe. Bien sûr, la combinaison de style de vie qui rend également le corps plus sain. Non seulement vous pouvez perdre du poids, mais le bonus est que votre corps ne tombe pas facilement malade. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Les personnes ayant le type de corps endomorphe ont une composante génétique qui les rend plus lourdes. Par conséquent, l'un des régimes pour le type de corps endomorphe est le régime paléo. L'accent est mis sur l'optimisation de l'apport en graisses et en protéines, ainsi que sur le tri des glucides. N'oubliez pas que les personnes ayant un type de corps endomorphe sont plus sensibles aux glucides et à l'insuline. Ainsi, vous devez limiter la consommation de glucides riches en sucre et en calories. En effet, ces aliments libèrent rapidement du sucre dans la circulation sanguine, de sorte que la glycémie augmente considérablement. En réponse, le corps transforme le sucre en graisse au lieu d'énergie. Pour une discussion plus approfondie sur le mode de vie des personnes ayant un type de corps endomorphe,
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