Santé

Exercices au sol faciles à faire à la maison

Si vous recherchez un sport qui ne vous oblige pas à quitter la maison, l'exercice au sol peut être un excellent choix. Bien qu'il soit facile à faire, les avantages de l'exercice au sol sont nombreux, à la fois pour votre corps, votre santé mentale et votre esprit. Pourquoi l'exercice au sol est-il considéré comme un exercice facile et peu coûteux ? Vous n'avez pas besoin d'être guidé par un moniteur de sport pour faire des exercices au sol. La gymnastique au sol ne nécessite pas non plus d'équipement compliqué. Il vous suffit de préparer un tapis pour le rendre plus confortable lors des exercices au sol. Même si vous utilisez des appareils fonctionnels (tels que des blocs ou des bâtons), ce ne sont que des outils temporaires pour améliorer votre flexibilité, votre agilité, votre équilibre et votre force.

Exercices au sol réalisables à la maison

Les mouvements de gymnastique au sol sont assez divers. Certains d'entre eux incluent :

1. Pompes

Cet exercice au sol peut entraîner la force, en particulier les muscles du haut du corps. Il y a plusieurs façons de faire des pompes. L'un des mouvements traditionnels est le suivant :
  • Commencez en position couchée sur le tapis.
  • Positionnez-vous de manière à ce que vos paumes touchent le sol, perpendiculairement à vos épaules, et vos jambes droites derrière vous.
  • Placez votre poids sur la paume de vos mains et le bout de vos orteils.
  • Touchez le tapis jusqu'à ce que vos bras soient tendus et que le haut de votre corps soit levé.
  • Lentement, revenez à la position de départ.
Faites jusqu'à 10 séries ou selon votre endurance.

2. Rouler vers l'avant (rouleau avant)

Rouleau avant C'est l'exercice au sol le plus basique. Les moyens de le faire incluent :
  • Commencez en position accroupie.
  • Rapprochez vos pieds avec vos genoux contre votre poitrine et gardez vos mains droites, en vous reposant devant vos pieds.
  • Baissez la tête jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine et se trouve entre vos paumes.
  • Roulez en avant et terminez cet exercice au sol en position accroupie également.

3. Divisions

Ne vous forcez pas à faire les exercices se divise. Pour faire cet exercice d'un étage, voici les directives :
  • En partant d'une position debout.
  • Étendez votre jambe droite aussi loin que possible et gardez votre corps droit.
  • Lentement, abaissez la jambe droite avec une position droite (les genoux ne doivent pas être pliés).
  • Abaissez votre corps lentement jusqu'à ce que le bas de vos cuisses touche le sol.
Si vous ne réussissez pas à la première occasion, étirer vos jambes autant que possible chaque jour est également utile pour augmenter votre flexibilité. Ce sport prend du temps jusqu'à ce que vous vous y habituiez.

4. Pont (pont)

Cet exercice au sol peut resserrer les muscles des fesses et des cuisses. Comment faire la pose du pont est:
  • Partez d'une position allongée.
  • Soulevez vos hanches, pliez vos genoux et placez vos bras tendus le long de vos côtés avec vos paumes face au sol.
  • Soulevez vos hanches aussi haut que possible jusqu'à ce que vos épaules forment une ligne droite jusqu'à vos genoux.
  • Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.
 

5. Tenez-vous debout avec les mains (le poirier)

Ce mouvement d'exercice au sol est également un exercice de base qui nécessite une pratique répétée pour s'y habituer et réussir. Voici comment:
  • Placez vos paumes sur le sol pour vous soutenir.
  • Tirez le bas de votre corps vers le haut, de sorte que votre tête soit en bas et vos pieds en haut.
  • Si vous êtes débutant, faites ce mouvement en vous appuyant contre un mur en appuyant d'abord lentement sur votre dos, puis en soulevant vos jambes une à une. Si vous avez un bon équilibre, faites-le sans l'aide d'un mur pour soutenir.
  • Tenir la position le poirier pendant 30 secondes.
  • Revenez lentement à la position de départ.

6. Attitude de bougie

Les façons de faire la position de la bougie incluent:
  • Commencez par dormir sur le dos sur le tapis.
  • Soulevez vos jambes aussi haut que possible. Positionnez vos jambes de manière à ce qu'elles soient droites et que vos fesses ne touchent pas le sol.
  • Pour les débutants, vous pouvez placer vos mains sur votre taille pour soutenir votre corps et maintenir l'équilibre.
  • Si votre équilibre est bon, vous pouvez placer vos mains sous votre tête.

7. Revenir en arrière

Ce type d'exercice au sol est à l'opposé du rouleau avant. Un roulis arrière se fait de la même manière qu'un roulis avant mais dans la direction opposée. L'astuce consiste à plier le corps en position accroupie avec les mains sur le dos vers l'avant. Ensuite, abaissez lentement vos fesses jusqu'au sol, puis votre dos, avec l'aide de vos pieds en continuant à pousser votre corps vers l'arrière, les mains par vos épaules pour aider à soutenir votre corps lorsque vous vous retournez.

8. Roue

Vous pouvez souvent faire cet exercice au sol lorsque vous êtes enfant, mais cela ne fait jamais de mal d'essayer cet exercice au sol à la maison. La roue de chariot est un mouvement de culbute qui fait tourner tout le corps latéralement en s'appuyant sur les mains. Pour faire cet exercice, vous pouvez commencer par une posture debout, le haut du corps penché en avant, une jambe en avant et formant un angle droit. Position de la main droite à côté de la tête. À l'aide de votre jambe arrière, poussez votre corps vers l'avant pour faire pivoter votre tête vers le bas et en vous appuyant sur vos mains. Pendant que vous tournez, gardez vos jambes droites, votre dos droit avec vos fesses et votre tête vers l'intérieur. Terminez le mouvement en vous tenant debout sur les deux pieds. Si vous n'avez jamais fait d'exercices au sol auparavant ou si vous avez peur de vous blesser, vous pouvez vous entraîner avec l'aide d'un instructeur ou au moins de quelqu'un d'autre comme compagnon. Lorsque le mouvement de l'exercice au sol a été effectué correctement, il existe de nombreux avantages de l'exercice au sol que vous pouvez récolter.

Quels sont les avantages de l'exercice au sol?

La gymnastique au sol se fait généralement avec une série de mouvements variés. Ce mouvement de gymnastique lui-même se compose d'exercices de flexibilité, de force, de position de maintien, d'équilibre et de votre capacité à effectuer certaines manœuvres. Les mouvements d'exercice au sol offriront les avantages suivants de l'exercice au sol :
  • Renforce les muscles du haut du corps.
  • Rend le corps plus souple.
  • Pratiquez l'équilibre.
  • Augmenter la confiance en soi.
  • Prévenir les maladies, en particulier celles liées au manque de mouvement. Par exemple, l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques.
  • Nourrit et renforce les os.
  • Améliorer la fonction cérébrale.
  • Renforcer la coordination des organes du corps.
  • Pratiquez la discipline.
En vous entraînant à faire des exercices au sol, votre corps sera sans aucun doute plus en forme et plus flexible. L'exercice peut également augmenter les endorphines qui vous rendent heureux, ce qui permet de réduire le stress. Si vous avez certaines conditions médicales, vous devriez d'abord consulter votre médecin. Avec cela, le médecin vous aidera à choisir le bon type d'exercice au sol afin que vous puissiez profiter de manière optimale des avantages de l'exercice au sol.