outre
des pompes,
s'asseoir est un autre exercice de base recommandé pour développer et renforcer vos muscles abdominaux et pelviens. Malheureusement, la plupart des gens ne comprennent pas comment
s'asseoir correct et risque de blessure. Appliquer la méthode
s'asseoir le bon vous évite non seulement les blessures au bas du dos et au cou, mais vous aide également à en tirer les avantages
s'asseoir de manière optimale. [[Article associé]]
Comment s'asseoir correct?
Faire
s'asseoir ce n'est pas difficile car en plus d'être pratique et sans utiliser d'outils, il suffit de s'allonger sur le sol ou sur un tapis de yoga. Voici les étapes comment
s'asseoir correct.
- Allongez-vous avec le dos au sol et les genoux pliés. Placez vos pieds sur le sol ou accrochez vos pieds sur les poignées. Vous pouvez également demander à quelqu'un de vous tenir la jambe.
- Placez vos mains à côté de votre tête et touchez vos oreilles ou placez vos mains croisées sur vos épaules. Évitez de pousser le cou vers le haut.
- Inspirez et soulevez le haut de votre corps et pliez-le vers vos genoux. Expirez pendant que vous effectuez le mouvement.
- Abaissez lentement le haut de votre corps jusqu'au sol et inspirez en revenant à la position de départ. Assurez-vous d'abaisser tout le haut de votre corps jusqu'au sol.
En faisant
s'asseoir, vous n'avez pas besoin de forcer votre cou à se plier avec le haut de votre corps. Gardez le bas du dos à plat sur le sol et votre colonne vertébrale en forme de « C » lorsque vous soulevez votre corps vers vos genoux. Il n'y a pas de grande différence entre simplement laisser vos pieds reposer sur le sol ou engager vos pieds sur la poignée, mais placer votre pied sur la poignée peut aider à travailler les muscles du bas de la cuisse. Pour les débutants, vous n'avez pas besoin de vous forcer à faire beaucoup de répétitions. Au début, vous pouvez faire
s'asseoir jusqu'à 10 répétitions et augmentez-le lentement en fonction de la capacité dont vous disposez.
Renforcer les muscles grâce s'asseoir
Appliquer la méthode
s'asseoir Le bon vous aide vraiment à maximiser l'entraînement des muscles du corps. Les muscles qui sont entraînés lorsque vous effectuez
s'asseoir sont les muscles abdominaux supérieurs, moyens et latéraux, les muscles pelviens, les muscles de la poitrine et les muscles du cou. Même si la pratique
s'asseoir centré sur les muscles du haut de votre corps, mais ce mouvement peut également faire travailler les muscles du bas des cuisses qui travaillent pour équilibrer vos jambes. En plus d'entraîner les muscles du corps, l'exercice
s'asseoir peut soutenir votre parcours pour perdre du poids, car cet exercice active les cellules graisseuses qui travaillent pour brûler des calories. Vous pouvez également améliorer votre posture tout en faisant
s'asseoir avec la bonne position.
Les blessures musculaires qui surviennent lorsque s'asseoir
Vous courez le risque de vous blesser au bas du dos et au cou lorsque vous ne faites pas cet exercice
s'asseoir correct, comme soulever le cou excessivement. Des blessures peuvent également survenir lorsque les muscles abdominaux ou pelviens ne sont pas assez forts pour soulever le haut du corps vers le genou. Si les muscles abdominaux ou pelviens sont faibles, les muscles du dos compenseront le mouvement
s'asseoir ce qui finit par exercer une pression ou un étirement musculaire excessif sur le dos. Vous êtes également sujet aux blessures si vous ne vous échauffez pas ou si vous ne vivez pas négligemment. Échauffez-vous toujours correctement et renforcez d'abord les muscles abdominaux avec d'autres mouvements plus légers, tels que
croquer,
recroqueviller,
pont latéral, etc. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Consultez toujours un médecin en premier si vous avez des douleurs ou des problèmes de dos ou de taille avant d'essayer un exercice
s'asseoir. Nous vous recommandons de faire des mouvements plus légers si vous avez des problèmes de taille ou de dos. Si vous avez une blessure qui vous empêche de bouger, n'hésitez pas à consulter un médecin.
