Santé

10 façons de calmer le cœur pour se débarrasser de l'anxiété et de l'anxiété

Tout le monde a dû se trouver dans des circonstances difficiles qui ont provoqué des sentiments de panique, d'inquiétude et de stress. Habituellement, l'apparition de ces sentiments s'accompagne d'un cœur qui s'emballe. Dans ce cas, appliquer une méthode apaisante est la clé pour le surmonter.

Comment calmer le coeur

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire lorsque l'anxiété ou la panique sont difficiles à contrôler et que vous ne pouvez pas vous calmer. Voici quelques moyens apaisants que vous pouvez essayer de rester calme même dans des conditions difficiles.

1. Respirez

La respiration est le moyen numéro un et le plus efficace de calmer le cœur pour réduire rapidement la panique et la colère. Lorsque vous êtes anxieux ou en colère, vous avez tendance à respirer rapidement et rapidement. Il existe différentes techniques de respiration pour vous aider à vous calmer. L'un d'eux est la respiration en trois parties. L'application de cette technique de respiration vous oblige à respirer profondément et à expirer tout en relaxant votre corps. Une fois que vous êtes à l'aise avec la respiration profonde, vous pouvez changer le rapport d'inspiration et d'expiration à 1:2 ou ralentir la respiration.

2. Évitez les pensées négatives

Une partie de l'anxiété ou de la colère est d'avoir des pensées irrationnelles qui n'ont pas de sens tout le temps. Ces pensées sont souvent négatives. Lorsque vous en faites l'expérience, arrêtez-vous et essayez de réfléchir longuement à l'impact avant de faire des choses que vous ne voulez pas.

3. Abandonnez la cause de l'agitation

Une autre façon de calmer le cœur que vous pouvez faire est d'exprimer vos sentiments vers des choses positives, par exemple en faisant de l'exercice. Faire une variété d'activités physiques peut libérer de la sérotonine pour vous aider à vous calmer et à vous sentir mieux. En plus de l'exercice, vous pouvez également méditer ou participer à des activités sociales.

4. Visualisez-vous calmement

Cette méthode vous oblige à pratiquer les techniques de respiration que vous avez apprises. Après avoir pris une profonde inspiration, fermez les yeux et imaginez-vous calme. Imaginez que votre corps est détendu et que vous pouvez traverser des situations qui provoquent du stress ou de l'anxiété en restant calme et concentré. En créant une image mentale de ce que c'est que de rester calme, vous pouvez vous référer à la visualisation lorsque vous êtes anxieux.

5. Écoutez de la musique

Chaque fois que les sentiments de colère ou d'anxiété augmentent, essayez de mettre des écouteurs dans vos oreilles et d'écouter votre musique préférée. En fait, écouter de la musique peut avoir un effet très apaisant sur le corps et l'esprit.

6. Changez votre objectif

Laissez la situation ou causez des sentiments instables. Essayez de regarder de l'autre côté, hors de vos pensées négatives ou hors de la pièce. Ceci est fait dans le but que vous puissiez toujours penser clairement. Il ne vous est pas conseillé de prendre des décisions lorsque vous êtes en colère ou anxieux.

7. Détendez le corps

Lorsque vous êtes anxieux ou en colère, ces sentiments peuvent fatiguer tous les muscles de votre corps. Pratiquer la relaxation musculaire peut vous aider à vous détendre et à vous centrer. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol avec vos mains à vos côtés. Assurez-vous que vos pieds ne sont pas croisés et que vos mains ne sont pas serrées. Commencez par vos orteils et dites-vous de laisser aller ces sentiments négatifs. Montez lentement le corps jusqu'à ce qu'il atteigne la tête. Faites-le régulièrement et à plusieurs reprises.

8. Écrire

Il y a des gens qui sont en colère quand ils ont du mal à parler. Si vous rencontrez cela aussi, essayez de prendre un journal et d'écrire vos pensées. Ne vous inquiétez pas de la grammaire et de la ponctuation, écrivez-les simplement. L'écriture vous aide à vous débarrasser des pensées négatives.

9. Prenez l'air frais

La température et la circulation de l'air dans une pièce peuvent augmenter votre anxiété ou votre colère. Si vous sentez que la pièce dans laquelle vous vous trouvez est chaude ou étouffante, cela peut déclencher de la panique et des sentiments d'agitation. Essayez de sortir et de prendre l'air. Non seulement cela vous aide à vous calmer, mais l'air frais peut également éliminer les blocages qui interfèrent avec votre processus de réflexion lorsque vous êtes anxieux ou en colère.

10. Discutez avec des personnes de confiance

Discuter avec quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous mettre à l'aise. Vous pouvez exprimer ce que vous ressentez ou pensez pour que le fardeau soit moins lourd. Ce sont des moyens que vous pouvez faire pour calmer votre cœur. Si la méthode ci-dessus ne peut pas calmer votre cœur, cela ne fait jamais de mal de consulter un psychologue pour obtenir le bon traitement.